• Россия, г. Москва
  • sleddogparty@gmail.com

Видимые результаты тренировок — это эйфория, которая знакома многим спортсменам в первые месяцы. Но наступает период, когда любой спортсмен сталкивается с «плато» — период, когда прогресса нет, не смотря, на казалось бы, всевозможные усилия и старания. Часто в это время многие спортсмены теряют внутреннюю мотивацию и перестают тренироваться. По каким причинам прогресс сходит на нет, и что с этим делать ?

Вы не тренируетесь на выходных

Очень часто тренировочный процесс строится, исходя из дней недели, а не поставленных задач. Многие считают, что в выходные нужно отдыхать от всего. В этом кроется одна из причин «плато» — график тренировок не должен опираться на «производственный» календарь, учитывающий выходные и праздничные дни. График тренировок строится, исходя из поставленных целей.

Есть цель, нет программы

Эта причина плавно вытекает из предыдущей. И, пожалуй, является основополагающей во всем тренировочном процессе. Важно не только поставить цель, но и грамотно составить программу тренировок. Однообразием занятий грешат не только неофиты, но и бывалые спортсмены (да-да, и у них взгляд «замыливается»). В таких ситуациях важно иметь поддержку специалиста, хотя бы в форме консультаций. В лучшем случае нужно тренироваться под чутким руководством тренера. Сейчас технологии позволяют делать это даже дистанционно.

Тренировка завершается неправильно

«Заминка» — не пустой звук для профессиональных спортсменов. Если с разминкой вопросов уже возникает гораздо меньше (многие осознают важность разогрева мышц перед нагрузкой), то про заминку чаще всего просто забывают. Меж тем заминка является важной составляющей тренировочного процесса и не позволяет смазать эффект проделанной работы, плюс ко всему является и частью грамотного процесса восстановления, где можно отметить питание, гидрацию и отдых.

Бессистемные тренировки

Непостоянные тренировки дают крайне неустойчивый результат (возвращаемся к пункту 2). У вас есть цель, но нет программы, или программа составлена некорректно, или вы не соблюдаете составленный график — результат один, точнее, результата нет. Важно составить оптимальный график занятий и следовать ему с наименьшими возможными нарушениями (да, они бывают у всех, мы не роботы).

Интенсивность является константой

Золотое правило прогресса — нужно создать такие условия, чтобы организму пришлось постоянно адаптироваться к нагрузке. Регулярные 5-7 км в день, конечно, поддержат физическую форму, но прогресса и роста результатов в этом случае не будет. Важно вносить в тренировки что-то новое и не бояться «удивлять» свой организм.

Сон является переменной

Восстановление — это важный процесс тренировки. И не менее важен, чем сама тренировка. Уже давно не секрет, что организм восстанавливается только, когда спит. А если сна мало, он не регулярный или беспокойный, то о восстановлении можно и не говорить. Организм не будет отдаваться полностью на тренировках хотя бы потому, что отдавать будет нечего. Все его ресурсы будут переведены в режим выживания, и любая нагрузка в этот период может запросто выбить из колеи и привести к болезни или травме.

Резюмируя вышесказанное, можно вывести ряд простых правил, которые помогут вам добиться ощутимого прогресса в тренировках: составьте грамотную программу и четко следуйте ей; не забывайте о заминке; не бойтесь экспериментов и обязательно хорошо высыпайтесь !

Успехов вам в тренировках!

Scroll Up